Наши курсы

Комплексные программы по созданию энергичного и продуктивного утра. Научно разработанные последовательности действий, которые активируют естественные механизмы энергии и настраивают на продуктивный день.

План 7-дневного мини-курса:

• День 1: Гидратация и базовая энергетическая практика
• День 2: Утренний ритуал движения (7-минутный комплекс)
• День 3: Техники планирования и приоритизации дня
• День 4: Практика осознанности и фокусировки внимания
• День 5: Оптимизация завтрака для стабильной энергии
• День 6: Интеграция всех элементов в единый ритуал
• День 7: Персонализация и закрепление ритуала

Подробнее о курсе

Системные программы по созданию вечерних ритуалов, обеспечивающих качественное восстановление, глубокий сон и подготовку к продуктивному следующему дню.

Техники релаксации и подготовки ко сну:

• Последовательное мышечное расслабление (PMR)
• Дыхательные практики 4-7-8 для быстрого засыпания
• Техника "сканирования тела" для снятия напряжения
• Протокол цифровой детоксикации перед сном
• Практика благодарности для ментального завершения дня
• Подготовка к следующему дню без создания стресса
• Оптимизация окружающей среды для качественного сна

Подробнее о курсе

Пошаговые программы по замене нежелательных привычек на полезные альтернативы с использованием научно доказанных методик поведенческой психологии.

Пошаговая методика:

• Идентификация триггеров и паттернов вредных привычек
• Анализ истинных потребностей, стоящих за привычками
• Разработка здоровых заменяющих привычек
• Создание системы микро-вознаграждений
• Техники прерывания автоматических реакций
• Метод постепенного замещения вместо резкого отказа
• Стратегии работы с рецидивами и возвращения на путь

Подробнее о курсе

• Повышение утренней энергии: Увеличение субъективной оценки энергичности на 40-60% в первые часы после пробуждения.
• Снижение прокрастинации: Уменьшение времени, затрачиваемого на откладывание важных задач, на 30-50%.
• Улучшение качества сна: Сокращение времени засыпания на 15-30 минут, увеличение продолжительности глубоких фаз сна.
• Повышение продуктивности: Увеличение количества завершенных задач в течение дня на 25-40%.
• Снижение стресса: Уменьшение субъективного ощущения напряжения и тревоги на 30-45%.
• Улучшение фокуса: Увеличение продолжительности периодов глубокой концентрации на 20-35%.

Из курса "Утренние ритуалы":

• "Гидратационный протокол: оптимальные пропорции и время для максимальной энергии"
• "5-минутный комплекс движений для активации всех групп мышц"
• "Техника ментального планирования дня: метод трех приоритетов"

Из курса "Вечерние рутины":

• "Протокол цифрового детокса: как настроить гаджеты для здорового сна"
• "Прогрессивное мышечное расслабление: 7-минутная практика для глубокого сна"
• "Техника 'мостика' между днями: как правильно завершить день и подготовиться к следующему"

Из курса "Отказ от вредных привычек":

• "Карта триггеров: как идентифицировать и нейтрализовать спусковые механизмы привычек"
• "Техника микро-замещений: как заменить вредную привычку на полезную за 3 шага"
• "Система прогрессивных вознаграждений: как поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе"